STUDIO TOKI のブログ
効果的な入浴方法を知ろう！
こんにちは！デザインチームの森川です！
気がつけば、もう12月。すっかり寒い季節になってきましたね。
この時期になると、湯船に使って体をしっかり温める人も多いのではないでしょうか。
そこで、今回は温まりやすく、効果的なお風呂の入り方をChatGPTに聞いてみたので
共有していこうと思います！
① 湯温は“熱すぎない”が正解
おすすめは 38〜40℃。
熱いお湯は一瞬スッキリしますが、交感神経が刺激されて逆に冷えやすくなります。
じわ〜っと温まる温度が、血流をしっかり回してくれます。
② いきなり肩まで浸からない
最初は みぞおちくらいまでの半身浴を5分ほど。
体が温まってきたら、ゆっくり肩まで浸かる。
これだけで心臓への負担が減って、のぼせにくくなります。
③ 入浴時間は10〜15分がベスト
「長く入れば入るほど温まる」は誤解。
汗をかきすぎると、湯冷めしやすくなります。
短時間・集中型が、実は一番ポカポカが長持ちします。
④ 首・足首・手首を温める
この3つは太い血管が通る“温まりスイッチ”。
湯船の中でしっかり浸かることで、全身に熱が巡りやすくなります。
⑤ 入浴前後の水分補給を忘れずに
コップ1杯の常温水でOK。
血流がスムーズになって、冷えにくさが段違いです。
⑥ お風呂上がりはすぐ保温
出た瞬間から体は冷え始めます。
タオルで水気をさっと拭いて、
靴下・羽織もの・腹巻きなどで熱を逃がさないのがポイント。
以上の6つが大事だそうです。
入り方ひとつで結構効果も変わってきそうですね。
改めて振り返ってみると、ちゃんとできていない物もいくつかあったので、
これを機に意識的に実践してみようと思います！
ちなみに、入浴と睡眠にも深い関係があるということをご存知でしょうか。
人は、体温が下がるタイミングで眠くなるようにできています。
入浴で体が温まると、その後、熱を外に逃がそうとするのですが、
この体温が下がる過程が自然な眠気を呼び起こすそうです。
理想は就寝の90分前に入浴をすること！
このタイミングで入浴をすると眠りにつくときにちょうど体温が下がり、
寝つきが良くなるそうですよ。
体調を崩しやすいこの季節。
体をしっかり温めて、よく眠り、健康的な毎日を過ごしていきましょう！
