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STUDIO TOKI のブログ
簡単にできる！マッサージ方法！
2025.12.23
こんにちはWEB・デザインチームの山本です！
今回は自分が家で行っているマッサージ方法をお伝えします。
家で実践マッサージ方法
① 首・肩まわり
マッサージ方法
私自身は、仕事終わりに
- 肩を軽くすくめてストンと落とす
- 首の付け根から肩先に向かって、指でやさしく押す
を左右それぞれ30秒ほど行っています。
期待できる効果
- 肩こりの軽減
- 首まわりの可動域改善
- 緊張による疲労感の緩和
② こめかみ・側頭部
マッサージ方法
親指または人差し指で、
- こめかみを円を描くようにゆっくり回す
- 深呼吸しながら10〜20秒
私はPC作業の合間に行っています。
期待できる効果
- 眼精疲労の軽減
- 頭部の緊張緩和
- リラックス効果
③ 手のひら・前腕
マッサージ方法
- 反対の手で手のひら全体を包み、指の付け根を押す
- 前腕を手首から肘に向かってなでる
期待できる効果
- 手や腕の疲労軽減
- 血流促進
- 肩こりの間接的な緩和
④ 腰まわり（脊柱起立筋）
マッサージ方法
- 両手のひらで腰を温めるようにさする
- 骨の上を避け、筋肉部分のみをやさしく押す
- ボールで筋肉部分をほぐす
期待できる効果
- 腰の重だるさ軽減
- 筋肉の緊張緩和
- 姿勢維持のサポート
⑤ ふくらはぎ
マッサージ方法
- 足首から膝裏に向かって、下から上へなで上げる
- 痛みを感じない強さで行う
期待できる効果
- 血流・リンパの流れサポート
- 足の疲労感軽減
- 翌日の脚の軽さ向上
まとめ
マッサージは、毎日少しずつ続けることが重要です。
強い刺激や「痛気持ちいい」を超えた圧は逆効果になる場合があります。
- 無理のない力で
- 呼吸を止めず
- 入浴後など体が温まっているタイミングで
これらを意識することで、日常の疲れを効率よくリセットできます。
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